طريقة التغلب على العطش في رمضان

طريقة التغلب على العطش في رمضان التي يبحث الكثير من المسلمين عنها، حيث إنه من الصعب في هذه الأعوام تحمل العطش بسبب حرارة الجو الشديدة.

حيث بدأ فصل الصيف والذي يستمر فيه الصيام لأكثر من نصف اليوم فيحتاج جسم المسلم إلى المزيد من المياه، وإليكم من خلال السطور القادمة أفضل الطرق التي ستساعدك على ذلك.

طريقة التغلب على العطش في رمضان

• منذ عدة أعوام وجدنا أن شهر رمضان الكريم يأتي موعده مع التوقيت الصيفي.
• وفصل الصيف في هذه الأعوام أصبح شديد الحرارة، لذلك فإن طريقة التغلب على العطش في رمضان يحتاج معرفتها الكثير منا.
• ويجب العلم أنها ليست طريقة واحدة بل عدة طرق، فإليكم بعض منها فيما يلي:

تجنب تناول أطعمة مليئة بالسكريات

• الكثير منا يعتبر شهر رمضان هو شهر تناول الحلويات مثل الكنافة، والقطائف وما إلى ذلك.
• ويعد الإكثار من تناول مثل هذه الأنواع من المأكولات التي تحتوي على السكريات.
  • من أكثر الأشياء التي تجعلك تشعر بالعطش سريعًا.
  • لذلك عليك الإقلال من تناولها.

عدم الإفراط في تناول الطعام

• البعض منا ينتهز الوقت ما بين الإفطار والسحور في تناول المأكولات المختلفة.
• مما يجعل المعدة تمتلئ فيبتعد عن تناول السوائل، وبالتالي يكون الجسم في حاجة إلى تناول المياه في فترة الصيام لذلك علينا تناول الطعام باعتدال.

شاهد أيضا: كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان

الإكثار من تناول السوائل بعد وجبة الإفطار

• الفترة ما بين وجبتين الإفطار والسحور عليك انتهازها في تناول الكثير من السوائل.
• ويفضل تناول السوائل الخالية من السكريات مثل العصير الطبيعي.

التقليل من تناول التوابل في الطعام

التوابل هي أكثر الأشياء التي تعمل على زيادة العطش في فترة الصيام، فيجب الإقلال منها في وجبتي الإفطار أو السحور.

الإقلال من تناول المخللات

احتواء المخللات على نسبة عالية من الأملاح تجعلك غير قادر على تحمل الشعور بالعطش في فترة الصيام.

عدم التعرض لأشعة الشمس

• تعمل أشعة الشمس في فترة الصيام على التعرق مما تؤدي إلى الشعور بالعطش.
• لذلك يمكنك الخروج في النهار عند الحاجة فقط حتى لا يتعرض الصائم إلى الجفاف.

تناول الخضروات والفواكه

• تعتبر الخضروات والفواكه من المأكولات المليئة بالألياف الطبيعية.
• وتعمل هذه الألياف الغذائية على زيادة نسبة السوائل في الجسم، كما أنها تعمل على تنظيم عملية هضم الطعام.

تأخير السحور

• على كل صائم تأخير ميعاد السحور إلى قبل الفجر بوقت بسيط.
• ثم تناول كميات معتدلة من الماء حتى تروي العطش خلال اليوم.

الاستحمام في وقت الصيام

يمكنك الاستحمام في نهار رمضان بماء فاتر أو بارد حتى يجعلك تشعر بالارتواء خلال فترة الصيام فالماء البارد يرطب الجسم.

التقليل من المنبهات

تحتوي المنبهات على الكافيين الذي يعمل على زيادة الشعور بالعطش، لذلك عليك الابتعاد عن المنبهات في نهار رمضان.

الامتناع عن تناول الأطعمة الحارة

تعتبر الأطعمة الحارة من الأشياء التي تجعل الجسم في حاجة إلى تناول السوائل لذلك عليك الإقلال منها في شهر رمضان.

أطعمة تقلل من العطش في فترة الصيام

• عند البحث عن طريقة التغلب على العطش في رمضان نجد أن عليك تناول بعض المأكولات التي تحتوي على نسب عالية من السوائل.
• وبالتالي تؤدي إلى عدم الشعور بالعطش، منها ما يلي:

الكوسة

تحتوي الكوسة على نسبة 95٪ من عناصرها على السوائل، ويمكنك تناولها على الإفطار في رمضان لتجنب العطش.

الفراولة

يمكنك تناول الفراولة بأكلها أو عملها كنوع من العصائر وذلك لأنها ترطب الجسم، فهي تحتوي على نسبة 91٪ سوائل من تكوينها.

الخيار

• يمكنك تناول الخيار كطريقة من طرق التغلب على العطش في رمضان.
• حيث إنه يحتوي على نسبة عالية من الماء، والتي تبلغ 96.5 بالمائة من العناصر الموجودة به.

الكرفس

• إن احتواء الكرفس على السوائل جعلته مفيدًا للتغلب على عدم الشعور بالعطش.
• كما أنه من الورقيات التي تجعلك تتغلب على الجوع، وذلك من خلال امتلاء المعدة، لذلك عليك وضعه في طبق السلطة.

البطيخ والأناناس

• عليك بتناول المزيد من الفواكه التي تحتوي على المياه.
• فيجب استبدال الكنافة والحلويات التي يتم عملها في رمضان بهم للتغلب على العطش في نهار رمضان.

الطماطم

• تحتوي الطماطم على نسبة من الأملاح، ولكن نسبة الماء بها تفوق الأملاح.
• لذلك يمكنك تقطيعها على طبق السلطة حتى تتغلب على العطش.

قد يهمك: كيف يمكن تجنب العطش في رمضان

الفلفل الأخضر

• يحتوي الفلفل الأخضر على نسبة عالية من السوائل والتي تبلغ نسبتها 93.3 بالمائة من عناصره.
• لذلك فهو يعتبر ضمن طريقة التغلب على العطش في رمضان.

الخس

أيضًا الخس من الورقيات التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والتي تحتوي أيضًا على السوائل.

الزبادي

عليك تناول كوب من الزبادي يوميًا في وجبة السحور حيث إنه يحتوي على السوائل التي تمنع العطش في النهار.

التمر

يعد التمر من السكريات الطبيعية التي تعمل على الإقلال من العطش وذلك بتناول عدد معتدل فردي منها.

الموز

يحتوي الموز على نسبة البوتاسيوم والتي تقي من الشعور بالعطش، وعليك تناول حبة واحدة منه بعد تناول وجبة السحور.

مشروبات تساعد على التغلب على العطش في رمضان

• الكثير منا يتناول المشروبات المختلفة في الوقت الذي يلي فترة الصيام.
• وعلى كل صائم تناول بعض من أنواع المشروبات التي سنعرضها عليكم لأنها تعمل على ارتواء الجسم في نهار رمضان وتجنب الجفاف فمنها ما يلي:

عرق السوس

• يعد عرق السوس من المشروبات التي تعمل على زيادة ارتواء عطش الإنسان لذلك يمكن تناوله في الأوقات شديدة الحرارة.
• كما أنه مفيد للجسم وذلك لوجود الفيتامينات به فعليك تناول كوب منه يوميًا.

الكركديه

عليك بتناول الكركديه المنقوع حيث يعمل على الإقلال من العطش، كما أنه يعمل على ضبط ضغط الدم.

الخروب

يعتبر الخروب من المشروبات التي يتم تناولها بكثرة في رمضان حيث إنها تقي من العطش، كما أنه من السوائل التي تحتوي على مضادات أكسدة مفيدة للجسم.

التمر الهندي

من أفضل المشروبات التي يمكنك تناولها حتى تمنع عطشك خلال النهار في رمضان.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم

• تعتبر الكمية التي يكون جسم الإنسان في حاجة إليها مختلفة ويتم تقديرها حسب عوامل مختلفة مثل الجنس والوزن والعمر وغيرها.
• ويعتبر الإنسان الطبيعي في حاجة إلى تناول ثمان أكواب خلال اليوم إلا أن هناك بعض الدراسات التي أجريت.
  • أثبتت أن حاجتنا إلى تناول المياه أكثر من هذا الحد.

وإليكم الكميات الموصى بتناولها من المياه فيما يلي:

للرجال

على كل رجل تناول ثلاث لترات من المياه أو السوائل عمومًا وهذه الكمية تقارب ثلاثة عشر كوبًا.

للنساء

يتم تناول حوالي لترين من المياه أو تسعة أكواب يوميًا.

للمرأة الحامل

على المرأة الحامل إذا كانت تستطيع الصيام تناول عشرة أكواب وتقسيمها ما بين المغرب والفجر.

للمرأة المرضعة

• عليها تناول ما يقارب اثني عشر كوبًا من السوائل.
• هذه الكميات التي تم ذكرها علينا المواظبة عليها وتقسيمها في رمضان ما بين وجبتي الفطور والسحور.

اخترنا لك: كيف تحارب العطش في رمضان

في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqaall.com نكون قد تحدثنا عن طريقة التغلب على العطش في رمضان وذلك من خلال إتباع بعض النصائح.

كما عرضنا بعض الأطعمة المحتوية على السوائل وبعض المشروبات التي يمكنك تناولها في رمضان.

بالإضافة إلى كمية السوائل التي يحتاجها الجسم خلال اليوم.

عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.