نصائح للمرضعات في رمضان

نصائح للمرضعات في رمضان :

الرضاعة الطبيعية ليست أمراً مستحيلاً مع الصيام، لكن لابد من اتباع بعض النصائح لتستطيعي الاستمرار بالرضاعة الطبيعية خلال صيامك:

– احرصي على تناول كميات كبيرة من الماء في الفترة مابين الإفطار والسحور ما لايقل عن 8-12 كوباً لتعويض السوائل المفقودة من جسمك خلال الصيام فالماء مهم جداً لإدرار الحليب

– لابد من التنويع في طعام إفطارك بحيث يحتوي الإفطار على الخضار الغنية بالمعادن والفيتامينات والألياف والشوربات المتنوعة والبروتينات من مصادرها النباتية والحيوانية كالحبوب والبقول أو اللحوم والأسماك، والعصائر الطازجة والفاكهة

– تناولي المكسرات الطازجة فهي غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والدهون المفيدة لك

– احرصي على تناول بعض الأعشاب المدرة للحليب كالحلبة والشمر عن طريق نقعها بالماء المغلي وشربها، كما لابد أن تتناولي كوباً من الحليب أو اللبن قبل النوم لتعويض الكالسيوم في جسمك

– تناولي وجبات صغيرة ومتنوعة ومفيدة بين الإفطار والسحور كالفاكهة وخاصة الموز والمكسرات والعسل

– وجبة السحور مفيدة جداً لجسمك فلا تهمليها ولا بد أن يحتوي سحورك على أطعمة غنية بالكالسيوم كالجبنة أو اللبنة بالإضافة إلى أطعمة تحتوي على البروتين والحديد وفيتامين Aو C كالفول والعدس ، بالإضافة إلى البيض، والعصائر الطازجة والفاكهة

– لابد من إجراء بعض الفحوص الطبية والتحاليل واستشارة الطبيب إذا ما كنت بحاجة بعض المكملات الغذائية أو الفيتامينات لمساعدة جسمك على الصيام والإرضاع.